4 posilki

Witaj, Przy takiej tkance tłuszczowej polecił bym w dnie nie treningowe przejść na low carb. Dajmy powiem w dzień nie treningowy możesz się zmieścić w 4 posiłki , 3 posiłk białkowo tłuszczowe a ostatni 4 posiłek daj z węglowodanami. Kaloryczność w te dni podnosisz tłuszczami . Pozdrawiam

Zwracaj uwagę na to co jesz, 5-6 posiłków dziennie, nie łącz węglowodanów prostych z tłuszczami, najlepiej unikaj prostych, ogranicz do minimum smażone, jak już rób na oliwie. Unikać prostych? Dlaczego ? Smażyć nie można? Węglowodany proste, jak i złożone są potrzebne, więc odradzania i unikanie prostych (w tym owoców) i eliminacja ich całkowicie [...]

Dzięki za sugestie i odnosząc się do nich to lecąc patrząc na to napisałeś: 1. Nabiał w pierwszym posiłku. Co byś do tego polecał bo same płatki wydają się bardzo "suche"? Myślałem nad 3 jajkami z plastrem boczku i kromką chleba ale są różne opinie na temat. 2. 4 posiłki nie wiem jak miałbym rozłożyć bo jedząc śniadanie o 6 to koło 9 jestem głodny [...]

sa apki dostepne na androida jak "dieta i trening" gdzie dosc szybko i bezproblemowo wyliczysz cala diete na dany dzien;-) co do makro zazwyczaj wartosci przyjmuje sie dla bialka okolo 2g na 1kg masy ciala na dobe, 1g dla tluszczy i reszta dla weglowodanow dokładnie Czy mogę wtedy skorzystać z wyliczania na krzyż? 95g - 23g x - 31g x = 95g x [...]

tak tez wlasnie myslalem zeby wrzucic przed treningiem bialko i jakis owoc, najlepiej wlasnie banan, Ogolnie odkad zaczalem redukcje to mam slaby apetyt, ustalilem sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za [...]

tak tez wlasnie myslalem zeby wrzucic przed treningiem bialko i jakis owoc, najlepiej wlasnie banan, Ogolnie odkad zaczalem redukcje to mam slaby apetyt, ustalilem sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za [...]

1 tak 2 jak najbardziej, sam mam 4 posiłki, mozesz nawet i 3 jesć 3 moze być 4 łaka stojaki drązek, gryfy i obciazenie, tyle będzie potrzebne

Ogólnie pracuje nocki, jednak organizm mam przyzwyczajony do takiego cyklu doby, więc tak, wstaje o 17:30, jem śniadanie przykład: 150g płatków owsianych +500ml mleka 1.1%, zaczynam przygotowywać obiad do roboty, na przykład aktualnie: 600g ryżu brazowego, 280g kurczaka, 100ml oliwy + 2 papryki kolorowe, marchew, cebula, cukinia. To są 4 posiłki [...]

Witam Koniu Jestem świeżyna w tym dziale i mam pytanie do eksperta. Otóż zacząłem brać Venom 3.0 (2x1)+ Trec L-karnityna (4x1) i zamiast jednego posiłku staram sie jeść białko serwatkowe, wczesniej brałem Lipo 6. Pracuje nad zrzuceniem "opony" - 3 razy w tygodniu mam bardzo intensywne treningi bokserskie (60 minut potu i krwi w bluzie [...]

WYPISKA nr 4 21.05.2009 Trening wykonany w takiej kolejności: -wyciskanie sztangielek na barki w oparciu o ławczke: 17x20 22,5x8 33x8 35x8 38x8 40kgx8 drop set 33x12 -wyciskanie sztangi na skosie: 75x15 85x12 95x10 105x8 -face pull: 3 serie po 15-15-12 powtórzen -krzyzowanie linek na bramie: 2 serie krzyżowanie z góry oraz 2 serie krzyżowania z [...]

15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

25.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beafcbee45d3402c81cf068dec742641.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2 10 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc [...]

to zaj**iście, bo mega wchodzi taki ryż polany tym sosikiem, zrobiłem 820g ryżu, dałem do 4 pojemników i miałem zjeść na 4 posiłki, ale poszły 2 odrazu :)) teraz jem trzeci i na dziś zostanie tylko jeden + 2 łyki lnianego ze szklanki :))

To z dzisiaj, jako że dzisiaj miałem na późniejszą zmianę, to 4 posiłki (wstałem ok 10). No powiem szczerze że ten koktajl zdał egzamin przed treningiem, bo nic mi się nie odbijało...jak go zjadłem godzinę przed. Mówisz, żebym sobie odpuścił...no dobra to serio go do śmieci wyrzucić xD coś co jest warte 200zł :P bo pewnie nikt nie odkupi już :/ [...]

Zbyt jałowo i monotonnie. Za duzo produktów przetworzonych: wafle, dżem. Za duzo nabialu, w pierwszym posiłku brak źródła białka. Dużo łatwiej układac dietę na 4 posiłki, a przy tak niskiej kaloryczności - moim zdaniem zdecydowanie lepiej 4 niż 5. Owoce to nie tylko banany, brak warzyw i urozmaicenia. Orzechy, oliwa, masło, jajka, awokado, tluste [...]

Niewiele wiadomo na Twój temat. Na temat diety też wiadomo niewiele, poza tym, że będzie niepraktyczna i jałowa. ;-) Plany na kurczaku z ryżem i oliwą + nabiale na noc układało się dobre 10 lat temu, od tego czasu jednak, podejście do komponowania jadłospisu się zmieniło. Także: -Nie potrzeba Ci tego białka i węgli po treningu, co więcej picie po [...]

[...] ze tu pod bokiem nie mam jakiejs silowni, inaczej musialabym jechac w korkach prawie godzine, godzina na silce z rozebraniem i ubraniem i godzina na powrot. nie ma kiedy... brzuch mi wywalilo, nie wiem od czego, moze przegielam z otrebami dietka: dzis tylko 4 posilki, kazdy z bialkiem. brak aero tak ostry dzien, za to piekny spacer z woziem.

[...] chodzilo mi o to co jem przed treningiem tj przed ladowaniem. piszac "normalnie" chodzi ci o zjedzienie calej porcji dziennej na wysokim tluszczu i niskich weglach przed treningiem? czy tylko tak jak by to wynikalo z rozkladu posilkow np 4 posilki z 6 ? i poxniej podliczenie bialka i highcarb z reszta zapotrzebowania na bialko?

Przeciez w takiej kwestii nie bede klamal... i nie chce mi sie wrzucac. 4 posilki bo szkole mam do 15 codziennie i nie mam czasu na wiecej, a po za tym zostalo juz udowodnione ze to ze ma sie wiecej posilkow nie znaczy lepiej.

Z tego co czytam tutaj, to nie ma konieczności trzymania sie liczby 5 posiłków dziennie - mnie to zupełnie nie pasowało. Stale głodna, stale zła bylam, i pól dnia mi schodziło na jedzeniu. Myślę, ze 4 posiłki sa ok.